ランニングライフをサポート RunField〜ランフィールド〜

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カテゴリ: RunField

今日は昨日と打って変わって絶好のランニング日和。朝から天気も良く気持ち良く森の中や芝生を駆け巡りました!
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マラソントレーニングと言うと、どうしてもロードでの走り込みがメインと思われがち。けれども、不整地を走る事による普段使いきれていない筋肉に刺激を入れる事ができ、ゆっくりなペースでも十分負荷をかける事ができます。
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参加されたメンバーも、練習後は、達成感に満ち溢れていました!

先日の日曜は、Runfieldのスタッフ、メンバー、総勢21名で川崎国際駅伝に参加してきました!

1チーム7名で、42.195kmを走ると言う駅伝大会。
走る前も後もみんな、必死に声を出して応援していました。
スタッフは、2時間35分。メンバーの2チームは、3時間9分で共に接戦でのゴールに盛り上がりました!

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今日も先週に続き猛暑日。ここ最近、本当に暑い日が続きますね。こうなると、無理は出来ません。今の東京は、湿度も高くて、汗が止まらないですから。
本日のメニューは、120分→90分間走+駒沢公園1周(2150m)☓1本の刺激を入れて終了しました!

給水休憩は、こまめに取り、5分30グループは全部で20km程度走りました。
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6分30は、女性メンバーの集まり。
安定して、この暑さでも淡々と走れていました。
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今日は、梨園の美味しい梨が差し入れに。
糖質もあり、とても甘い梨です。
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伊豆稲取合宿終了です‼️

1日目、クロカンコースでじっくり脚づくり。
ほどよい坂もあれば激坂もあり、周回を重ねるごとに脚にお尻にじわじわきます😣
でも激坂の前に癒しの絶景ポイントが✨
いいコースでした。
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2日目、ロードの坂で脚づくり。
1.5劼虜笋鮠紊辰堂爾辰討魴り返し!
からのタバタ式のダッシュ💨
動かない脚を無理やり動かして今回の合宿終了です✨✨
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2日間ともお天気に恵まれ、そんなにすごく暑かったわけではないけれど、湿度が高く大量の汗をかきました💦
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参加された皆さん、濃厚なトレーニングで疲れた身体をリフレッシュして、また元気に走りましょう‼️
お疲れ様でしたー😀

今日は、新しくリニューアルした、江戸川陸上競技場にて、ジュニア練習会。
準備運動を行ったら、小幡コーチによるコーンやラダーを使ってトレーニング。
子供のうちは、走る事に様よりも、々な動きを行って、体の使い方や俊敏性のトレーニングをしています。1回目は上手く出来なくても、2回3回とやるうちに上手くなる。今日もとても楽しそうにトレーニングしていました。

明日明後日には、運動会がある子も!
とにかく今は楽しく体を動かして欲しいです。

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月に2回、(有)パワースポーツ様との共同開催で行っている、鎌倉練習会(鎌RUN)


湘南の海岸沿いを江の島まで往復走ったり、起伏の周回コースでスピードトレーニングを行っています!
夏の海を見ながら、気持ちよくトレーニングをしましょう。

これから真夏のような暑さの日々を迎えますので、
練習会は、涼しくなる夕方から行います!IMG_20190420_153134


お申し込みはこちらから。
6月1日16時〜
https://moshicom.com/29559/
6月22日16時〜
https://moshicom.com/29560/




今週末のお知らせ


月に1回の栃木練習会。

6月はクロカンコースを使ってのスピードトレーニング。
木陰でのトレーニングなので、この時期の猛暑から避けてトレーニングできます。
皆さんのご参加お待ちしています!

申込みはこちらから
https://moshicom.com/29421/


無事に年内の活動も、昨日のトレイルランニングセッションにて終了。
1年間、大きな問題もなく活動できた、と思っております。

2018年ありがとうございました。
良い年をお迎えください。

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本日のメニュー

(20秒+10秒)×8×3


20秒ダッシュして、10秒休み。これを3セット。

とは言っても、10秒、気づいたらすぐにきてしまいます。きちんとやると、かなり追い込めます(手を抜いたら、効果少なし)。20秒という短い時間のダッシュですが、しっかり高い力も発揮できる。リカバリー短いので、不完全休息で心拍数も追い込める。

常に、自分の快適ペースで走っているランナーには、必要なトレーニングだと思ってます。

定期的に、平日プログラムには入れていきます。

 

来月からは、5セットに増やす予定。秋以降のマラソントレーニングに入る前に、今必要なトレーニングを徹底的に。

土曜練習会、2018年スタート。
今日のメニューは

15キロビルドアップ走 + 2キロ全力走

マラソンシーズン終盤のため、最終レース目前の方にも、オフシーズンに入った方にも対応できるメニューで実施。
じわじわとペースが上がるので、最初は会話があった集団も、じょじょに無言に。最後はしっかりペースを上げることができました。

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追加
今日は練習会前に、新年度の計画を、みなさんにお伝えしました。今年度も、楽しい活動にしましょう。
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