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本日のメニュー

(20秒+10秒)×8×3


20秒ダッシュして、10秒休み。これを3セット。

とは言っても、10秒、気づいたらすぐにきてしまいます。きちんとやると、かなり追い込めます(手を抜いたら、効果少なし)。20秒という短い時間のダッシュですが、しっかり高い力も発揮できる。リカバリー短いので、不完全休息で心拍数も追い込める。

常に、自分の快適ペースで走っているランナーには、必要なトレーニングだと思ってます。

定期的に、平日プログラムには入れていきます。

 

来月からは、5セットに増やす予定。秋以降のマラソントレーニングに入る前に、今必要なトレーニングを徹底的に。

土曜練習会、2018年スタート。
今日のメニューは

15キロビルドアップ走 + 2キロ全力走

マラソンシーズン終盤のため、最終レース目前の方にも、オフシーズンに入った方にも対応できるメニューで実施。
じわじわとペースが上がるので、最初は会話があった集団も、じょじょに無言に。最後はしっかりペースを上げることができました。

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追加
今日は練習会前に、新年度の計画を、みなさんにお伝えしました。今年度も、楽しい活動にしましょう。
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