今週の活動です。

11月最初の練習会。

つくばマラソン1ヶ月前。

月に一度の葛西臨海公園での練習。久しぶりの晴天で水分補給もいつもより多めでしたが、初参加の方も含めて、走り込みがしっかり出来ました。来週は、フルマラソン4週間前の40km走。今の現状チェックをして、来月の本番レースに向けて調整していきます。

https://moshicom.com/21894/

昨日は駒沢公園にて、30km以上の走り込みを行い、とても走りやすい天候という事もあって、多くのメンバーが走りきれました。たくさんのメンバーが11月末ないし、12月の上旬のフルマラソンに合わせて練習を積んでいます。今は一番練習を積み重ねて、30km以降でも足がまだ動くイメージを作る時。
更に、今日はクロカンでトータル18km。ラスト3kmは、最後の力を振り絞って走ってもらいました。セット練習できたメンバーは、とても良いトレーニングになったと思います。

今日は、久々の晴天の練習会。マラソン大会の準備がどこまでできているかのチェックとして180分間走を行いました。今の現状を知って、まだ足の耐性がないとわかった方には、これからの走り込みの大切さを、順調に走り込めた方は、次回からペースを少しずつ目標に近づけていけるように。
個々に色んな目的目標があって、今年も皆さんをしっかりサポートしていきたいと思います！
(コーチ 田中)

RunField　10〜11月　練習会スケジュール

11月末をレース当日と仮定して、日程を逆算し、プログラムを考えています。
レース出場予定の無い方、ご理解よろしくお願いします。

＜土曜練習会＞
10月6日　180分間走

10月13日　35km
※鍛錬期。距離を30kmから伸ばし、30km以降の持久力養成。

10月20日　35km
※上記同上。環境の違う、葛西のアップダウンでもう一度行い、足をしっかり作る。

10月27日　40km
※鍛錬期。つくばマラソンの4週前、湘南の5週前なので、ここで距離を40ｋｍまで行い、フルマラソンを走る足が出来ているかチェックする。ここを境に、翌週から距離を減らしていき、調整期間に入る。

11月3日　25km
※調整期。距離を減らし、ペースもより実践的なペースに近づけた練習にする。ラスト5km、切り替えというイメージで各自フリーとする。

11月10日　20km
※調整期。レースペースでのイメージで、余裕を持って終われることをイメージした練習にする。

11月17日　15km
※調整期。レースペース又はそれより少し速いくらいでのペースで、本番前のコンディションチェック。

11月24日　5kmジョギング＋WSまたは2キロレースペース走
※つくばマラソンに出ない方は、90〜120分グループ走
※前日調整。軽めのジョギング感覚と適度な刺激で気持ちよく練習を終了し、翌日へのモチベーションにする。

＜葛西練習会＞
10月20日　合同

＜日曜練習会＞
10月14日　90分間走＋3km×1本

＜水曜練習会＞
10月3日　800m☓7本　(午前・夜)駒沢
10月10日　1km☓7本　午前：駒沢　/　夜：夢の島
10月17日　800m×7本　(午前・夜)駒沢
10月24日　1km×7本　(午前・夜)駒沢
10月31日　5kmタイムトライアル　午前：駒沢　/　夜：夢の島

11月7日　2km×3本　(午前・夜)駒沢
11月14日　5kmタイムトライアル　午前：駒沢　/　夜：夢の島
11月21日　3km＋1km　(午前・夜)駒沢
11月28日　90分グループラン（疲労状況を見ながら）

今月は、全て雨予報で今日も雨の中の練習会。それでも今月一番の涼しい天候に助けられ、30km走を行う事が出来ました。着地と秋のマラソン大会に向けての走り込み準備が進んでいます。