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カテゴリ: 練習会

<土曜日>
2日 20〜25キロ走
9日 20〜25キロ走
16日 4.2キロ×4〜5本
A.25分サークル
B.30分サークル
23日 イベント(駒沢6時間耐久レース)参加
※12月シーズンは秋シーズンから冬シーズンの移行期。レースを走った方も多いですので、無理に距離を踏むトレーニングは行いません。

<水曜日>
6日 800m×5
13日 400m×10
20日 800m×5
27日 5キロタイムトライアル

メンバーのみなさん、10月の練習会メニューです。
年内のフルマラソンチャレンジのための実践トレーニングとして
メニューを組んでいます。

9月は徹底して、低速での30キロ走を行いました。
9月までのトレーニング状況でロング走の距離は
各自コントロールをお願いします。
各グループの設定ペースも本番を見据えたペースにする予定です。

【土曜のプログラム】
7日 32キロ(15周)
14日 42キロ(20周)
21日 2周(4.2km)×7本 合計30キロ
28日 42キロ(20周)
※21日は、2周ごとに区切り、各自レースペースチェックをしましょう。
レースペースで休憩を挟みながら、約30キロ走れるかどうか、
現状のスピード持久力、走り込みを行っての
心身の耐久力チェックが目的です。

【水曜プログラム】
4日 AM:800m×8 / PM:15キロビルドアップ走 
11日 1km×7
18日 AM:800m×8 / PM:15キロビルドアップ走
25日 1km×7
※800mインターバルは5分間隔
※1kmインターバルは7分間隔
※15キロビルドアップは1周毎にペースアップ
(7分〜6分40秒〜6分20秒〜6分00秒〜
5分40秒〜5分20秒〜5分00秒〜Free)

9月の練習会メニューです。
メンバーの多くがエントリーしているフルマラソンシーズンまで、3か月弱。11〜12月、めざして、じっくりトレーニングしましょう。

○土曜練習会
2日 32キロ走
9日 32キロ走
16日 32キロ走
23日 32キロ走
30日 4時間LSD
※2〜23日、4週連続で32キロ走(15周)。取り組み方は、一定ペース、ビルドアップ、変化走など、週ごとに変えていきます。
※30日は、4時間LSD。10月に40キロ走を実施予定です。32キロで脚づくりをしていきますが、この日は、よりゆっくりとしたペースで、長時間動き続け、翌週以降の仕上げの10月に備えます。

○水曜練習会
6日 800m×6
13日 150m×5×4
20日 1000m×5
27日 150m×5×4
※午前練習会は、6日と20日。
※土曜練習会が距離メインです。水曜日は徹底して、スピードにこだわります。

2017年8月のメニューです。

【土曜日】
5日 1周(2.14km)+800m × 3〜4セット
12日 1周(2.14km) × 5〜6本
19日 1周(2.14km)+800m × 3〜4セット
26日 1周(2.14km) × 5〜6本

【水曜日】
2日 800m×5
9日 150m×5×3セット
16日 1km×5
23日 800m×5
30日 150m×5×3セット
※8月の午前練習会は9日と23日になります。

【土曜夜ロング】
19日
※前回より時間を早め16時30分スタートで行います。

7月のメニューです。

<土曜練習会>
1日 クラブ運動会
8日 1周×6セット
15日 2周×3セット
22日 1周×6セット
29日 2周×3セット

<水曜練習会>
5日 1km×5
12日 400m×10
19日 800m×5
26日 3km+2km+1km

<日曜練習会>
7月30日

<土曜夜ロング練習会>
7月22日
※夏限定のメニュー。18時スタートで30キロ(6分〜5分40秒ペースくらい)で行います。
※午前中が短めのメニューですので、10月フルを目指されている方はぜひご参加ください。

6月のトレーニングメニュー

大変遅くなりました。6月のメニューです。

<土曜練習会>
3日 1周×6本(15分間隔)
※走力のある方は、野球場周り(約800m)を加えて、約3キロで行うのも
いいと思います。
10日 2周×3本 / のんびりジョギング
※走力ある方は、800mプラスで5キロ×3本もできます。
17日 2周ビルドアップ×3本
※1周ゆっくり〜1周速く
24日 2周×3本 / のんびりジョギング
※10日と同じメニューです。

<水曜練習会>
7日 800m×5
14日 150m×5×4
21日 1km×5
28日 5キロ+1キロ

<日曜練習会>
18日 10時〜

<土曜トラック練習会>
24日 17時〜
※夜が無料開放のため

この他にも追加プログラムがある場合は、ご連絡します。

新緑のきれいな時期になってきました。徐々に気温が高くなってくると思います。
梅雨が来る前に、しっかりスピード強化ならびに高いスピードを出すことに慣れましょう。

<土曜練習会>
6日 1周×8 / 90分のんびりラン
13日 3周ビルドアップ×3
20日 1周×8 / 90分のんびりラン
27日 3周ビルドアップ×3
※隔週でスピード、ビルドアップと交互に行います。反復することで、トレーニング負荷に対しての身体の適応を自分自身でチェックしましょう。

<水曜練習会>
10日 1km×6
17日 800m×7
24日 150m×5×6
31日 5km+1km
※17日は午前練習会もあります。メニューは一緒です。

<土曜夜トラック練習会>
13日 18時より 織田フィールド

<日曜練習会>
7日 10時より 駒沢公園

<トレイルランニング>
14日 丹沢セッション
20日 高尾夕方〜夜セッション
28日 雲取山ロングセッション

4/1 練習会
新年度(2017年)最初の練習会でした。

メニュー 1周(2.14km)×8セット
A.11分毎(4分30秒以内で走れる方向け)
B.13分毎(5分30秒以内で走れる方向け)

A,B、両グループともに、メンバー皆、ハーフ、10キロ水準のスピードで走っていたと思います。
マラソンシーズンも終わり、春はスピードを高め、ワンランク上の走力を維持、向上させるにはいい時期です。
次回は少し休憩を短くしてもいいかも。

みなさん、引き続き、しっかりスピード強化していきましょう。

2017年3月の練習会メニューです。
フルマラソンシーズンが終わっている方、ラストレースを迎える方など、状況はバラバラですが、走り込みシーズンよりは、距離を減らし、強度を上げるメニューにしています。

【土曜練習会】
4日 2周 × 4本
※30分サークルで行います。
11日 1周 × 8本
※15分サークルで行います。
18日 21km(10周)
※ビルドアップ走で行います。
25日 4周×3本 
※1本毎にペースアップします。

【水曜練習会】
1日 1km × 6(7分サークル)
※午前、夜、同メニュー
8日 2km × 3(12分サークル)
15日 5km + 2km
※午前、夜、同メニュー。
22日 800m × 5(5分サークル)
29日 800m × 5(5分サークル)
※22、29日はスピード回復させるため、本数少なくしてます。

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