9月の練習会メニューです。
メンバーの多くがエントリーしているフルマラソンシーズンまで、3か月弱。11〜12月、めざして、じっくりトレーニングしましょう。

○土曜練習会
2日　32キロ走
9日　32キロ走
16日　32キロ走
23日　32キロ走
30日　4時間LSD
※2〜23日、4週連続で32キロ走（15周）。取り組み方は、一定ペース、ビルドアップ、変化走など、週ごとに変えていきます。
※30日は、4時間LSD。10月に40キロ走を実施予定です。32キロで脚づくりをしていきますが、この日は、よりゆっくりとしたペースで、長時間動き続け、翌週以降の仕上げの10月に備えます。

○水曜練習会
6日　800m×6
13日　150m×5×4
20日　1000m×5
27日　150m×5×4
※午前練習会は、6日と20日。
※土曜練習会が距離メインです。水曜日は徹底して、スピードにこだわります。

2017年8月のメニューです。

【土曜日】
5日　1周（2.14km）＋800m　×　3〜4セット
12日　1周（2.14km）　×　5〜6本
19日　1周（2.14km）＋800m　×　3〜4セット
26日　1周（2.14km）　×　5〜6本

【水曜日】
2日　800m×5
9日　150m×5×3セット
16日　1km×5
23日　800m×5
30日　150m×5×3セット
※8月の午前練習会は9日と23日になります。

【土曜夜ロング】
19日
※前回より時間を早め16時30分スタートで行います。

7月のメニューです。

＜土曜練習会＞
1日　クラブ運動会
8日　1周×6セット
15日　2周×3セット
22日　1周×6セット
29日　2周×3セット

＜水曜練習会＞
5日　1km×5
12日　400m×10
19日　800m×5
26日　3km＋2km＋1km

＜日曜練習会＞
7月30日

＜土曜夜ロング練習会＞
7月22日
※夏限定のメニュー。18時スタートで30キロ（6分〜5分40秒ペースくらい）で行います。
※午前中が短めのメニューですので、10月フルを目指されている方はぜひご参加ください。

6月のトレーニングメニュー

大変遅くなりました。6月のメニューです。

＜土曜練習会＞
3日　1周×6本（15分間隔）
※走力のある方は、野球場周り（約800m）を加えて、約3キロで行うのも
いいと思います。
10日　2周×3本 / のんびりジョギング
※走力ある方は、800mプラスで5キロ×3本もできます。
17日　2周ビルドアップ×3本
※1周ゆっくり〜1周速く
24日　2周×3本 / のんびりジョギング
※10日と同じメニューです。

＜水曜練習会＞
7日　800m×5
14日　150m×5×4
21日　1km×5
28日　5キロ+1キロ

＜日曜練習会＞
18日　10時〜

＜土曜トラック練習会＞
24日　17時〜
※夜が無料開放のため

この他にも追加プログラムがある場合は、ご連絡します。

新緑のきれいな時期になってきました。徐々に気温が高くなってくると思います。

4/1　練習会
新年度（2017年）最初の練習会でした。

メニュー　1周（2.14km）×8セット
A.11分毎（4分30秒以内で走れる方向け）
B.13分毎（5分30秒以内で走れる方向け）

A,B、両グループともに、メンバー皆、ハーフ、10キロ水準のスピードで走っていたと思います。
マラソンシーズンも終わり、春はスピードを高め、ワンランク上の走力を維持、向上させるにはいい時期です。
次回は少し休憩を短くしてもいいかも。

みなさん、引き続き、しっかりスピード強化していきましょう。

2017年3月の練習会メニューです。

2月の土曜練習会、残りの2週間分、メニュー、設定ペースを変更します。

18日（土）
旧：30キロ走
新：4キロ（コース2周）×5本（30分毎に1本）
※スタートは一緒に行います。

25日（土）
旧：30キロ走
新：20キロレースペース走
※レースシーズンですので、設定ペースを上げ、距離を減らします。