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カテゴリ: 練習会

土曜駒沢定期練習会

多くのメンバーが来週フルマラソン。
今日は、15キロレースペース走。天気も良く、いい仕上がり。

来週、楽しみです。あとは、いい体調を作るのみ。

不安になったら、とにかく休養!

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今週の活動です。
11/14
駒沢午前練習会
夢の島ナイト練習会
11/17
駒沢土曜練習会
栃木練習会

よろしくお願いします。

11月最初の練習会。

メニューは25〜30キロ走。
多くのメンバーが今月末か来月頭にはレースを控えている。今日あたりが、最終ロング。

参加者各々、レース日程から逆算し、しっかり最後のロングを仕上げたと思います。

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さっ、来週から、距離を抑え、ペースを上げて、仕上げていきます。

つくばマラソン1ヶ月前。
今日の練習会は40キロ走。年に何回もやるメニューではありません。シーズン最初のフルが11〜12月に走る方が多く、今年は、メンバーの多くが、つくばマラソン。タイミング的には、今日でした。事前に他のフルマラソン大会で40キロ以上を経験して、現状把握。その後の調整に活かす方もいます。レースはどうしても頑張ってしまいがち。疲労も大きくなってしまう。なら、練習会でやってしまおう、と考えました。

今日のグループは

サブスリー
3時間10〜20分
3時間30〜45分
サブフォー

でした。どのグループも30キロまで順調。その後が、個人間で走りに大きく差が出たなぁ、と思います。

いきなりガクッときちゃって、やめちゃった方、ペースを落とした方、余裕を持って走り切れた方、などなど。

本番1ヶ月前。現状把握できました。残りの期間で、いいチャレンジができる状態に仕上げていきましょう。

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月に一度の葛西臨海公園での練習。久しぶりの晴天で水分補給もいつもより多めでしたが、初参加の方も含めて、走り込みがしっかり出来ました。来週は、フルマラソン4週間前の40km走。今の現状チェックをして、来月の本番レースに向けて調整していきます。

https://moshicom.com/21894/

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昨日は駒沢公園にて、30km以上の走り込みを行い、とても走りやすい天候という事もあって、多くのメンバーが走りきれました。たくさんのメンバーが11月末ないし、12月の上旬のフルマラソンに合わせて練習を積んでいます。今は一番練習を積み重ねて、30km以降でも足がまだ動くイメージを作る時。
更に、今日はクロカンでトータル18km。ラスト3kmは、最後の力を振り絞って走ってもらいました。セット練習できたメンバーは、とても良いトレーニングになったと思います。

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今日は、久々の晴天の練習会。マラソン大会の準備がどこまでできているかのチェックとして180分間走を行いました。今の現状を知って、まだ足の耐性がないとわかった方には、これからの走り込みの大切さを、順調に走り込めた方は、次回からペースを少しずつ目標に近づけていけるように。
個々に色んな目的目標があって、今年も皆さんをしっかりサポートしていきたいと思います!
(コーチ 田中)
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RunField 10〜11月 練習会スケジュール

11月末をレース当日と仮定して、日程を逆算し、プログラムを考えています。
レース出場予定の無い方、ご理解よろしくお願いします。

<土曜練習会>
10月6日 180分間走

10月13日 35km
※鍛錬期。距離を30kmから伸ばし、30km以降の持久力養成。

10月20日 35km
※上記同上。環境の違う、葛西のアップダウンでもう一度行い、足をしっかり作る。

10月27日 40km
※鍛錬期。つくばマラソンの4週前、湘南の5週前なので、ここで距離を40kmまで行い、フルマラソンを走る足が出来ているかチェックする。ここを境に、翌週から距離を減らしていき、調整期間に入る。

11月3日 25km
※調整期。距離を減らし、ペースもより実践的なペースに近づけた練習にする。ラスト5km、切り替えというイメージで各自フリーとする。

11月10日 20km
※調整期。レースペースでのイメージで、余裕を持って終われることをイメージした練習にする。

11月17日 15km
※調整期。レースペース又はそれより少し速いくらいでのペースで、本番前のコンディションチェック。

11月24日 5kmジョギング+WSまたは2キロレースペース走
※つくばマラソンに出ない方は、90〜120分グループ走
※前日調整。軽めのジョギング感覚と適度な刺激で気持ちよく練習を終了し、翌日へのモチベーションにする。

<葛西練習会>
10月20日 合同

<日曜練習会>
10月14日 90分間走+3km×1本

<水曜練習会>
10月3日 800m☓7本 (午前・夜)駒沢
10月10日 1km☓7本 午前:駒沢 / 夜:夢の島
10月17日 800m×7本 (午前・夜)駒沢
10月24日 1km×7本 (午前・夜)駒沢
10月31日 5kmタイムトライアル 午前:駒沢 / 夜:夢の島

11月7日 2km×3本 (午前・夜)駒沢
11月14日 5kmタイムトライアル 午前:駒沢 / 夜:夢の島
11月21日 3km+1km (午前・夜)駒沢
11月28日 90分グループラン(疲労状況を見ながら)

今月は、全て雨予報で今日も雨の中の練習会。それでも今月一番の涼しい天候に助けられ、30km走を行う事が出来ました。着地と秋のマラソン大会に向けての走り込み準備が進んでいます。
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26日(水)
駒沢午前練習会
夢の島ナイト練習会
29日(土)
駒沢土曜練習会
30日(日)
トレイルセッションin丹沢

3連休、みなさん、充実した時間を過ごすことができましたか?今週もいい時間を過ごしましょう。

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