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カテゴリ: スケジュール

今週のプログラムです。

21日 大和トラック練習会
22日 駒沢午前/夜練習会
23日 大和トラック練習会
24日 葛西午前練習会
25日 駒沢定期練習会
26日 代々木クロカン練習会

になります。継続したトレーニングは、目標レースの自信につながります。今週もよろしくお願いします。

<土曜駒沢練習会>
4日 5キロ×3本 / 2時間走
11日 15キロビルドアップ+α / 2時間走
18日 2キロ×6本 / 2時間走
25日 2キロ×6本 / 15キロビルドアップ走 / 2時間走

<水曜午前練習会>
1日 2キロ×6本 / 2時間走
8日 400m×12
15日 200m×20
22日 5キロ+2キロ
29日 400m×12

<水曜夜練習会>
8日 400m×12
15日 200m×20
22日 5キロ+2キロ
29日 400m×12

<火曜・木曜大和トラック練習会>
2日 400m×5+2000m
7日 400m×10
9日 200m×5+3000m
14日 400m×10
16日 200m×5+1600m×2
21日 400m×10
23日 5000mタイムトライアル
28日 400m×10
30日 400m×5+2000m

<金曜葛西午前練習会>
10日 2時間走
17日 2時間走
24日 2時間走
31日 2時間走

<日曜練習会>
5日 葛西練習会
26日 代々木クロカン練習会

<チームサブ3/310>
11日 1キロ×8本
18日 (1キロ+400m)×5

<トレイルランニング>
3日 横浜 10時 港南台駅集合
6日 逗子 10時 東逗子駅集合

4月のクラブプログラムです。

4/2 大和トラック練習会
4/3 駒沢午前練習会
      駒沢夜練習会
4/4 大和トラック練習会
4/5 アスリート練習会
4/6 駒沢練習会
      チームサブ3/310練習会
4/7 葛西練習会
4/9 大和トラック練習会
4/10 駒沢午前練習会
   駒沢夜練習会
4/11 大和トラック練習会
4/12 アスリート練習会
4/13 駒沢練習会
   チームサブ3/310練習会
      鎌ラン
4/14 栃木練習会
4/16 大和トラック練習会
4/17 駒沢午前練習会
        駒沢夜練習会
4/18 大和トラック練習会
4/19 アスリート練習会
4/20 駒沢練習会
        鎌ラン
4/21 代々木クロカン練習会
4/23 大和トラック練習会
4/24 駒沢午前練習会
        駒沢夜練習会
4/25 大和トラック練習会
4/26 アスリート練習会
4/27〜4/29 トレーニングキャンプin御殿場
4/30 大和トラック練習会

<土曜日>
2日 2キロ×10(12分)
9日 2時間走(6分) / 16キロビルドアップ走
16日 2キロ×8(12分) / 16キロビルドアップ走 / 2時間走(6分)
23日 2時間走(6分) / 16キロビルドアップ走
30日 2時間走(6分) / 16キロビルドアップ走
※2時間走は一定ペース
※ビルドアップ走は、その週によって設定ペースが変わります。詳細はFacebookメンバーページまたはクラブブログをご覧ください。  

<水曜日>
6日 800m×6  
13日 1000m×5
20日 800m×6
27日 1000m×5
※27日夜はスタッフ研修のため、お休み
※午前・夜 同一メニューは今年度のみ。2019年度は午前・夜はベルプログラムで実施します。

<日曜日>
24日 代々木クロカン

<トレイル>
3日 丹沢大山セッション 20キロ
17日 三浦トレイルセッション 25キロ

1月 クラブプログラム
<土曜日>
5日 3時間LSD+5km
12日 3時間LSD+5km
19日 30km走
26日 30キロ走

<水曜日>
9日 2キロ×3
16日 1キロ×5
23日 2キロ×3
30日 5キロ+1キロ
※1キロ、2キロといったペースに意識をおける距離にしています。

<日曜日>
20日 代々木クロカン練習会

<トレイル>
2日 箱根ロード&トレイル
6日 丹沢大山
12〜14日 箱根50キロ3Days

12月に開催している当クラブ・マラソン対策練習会です。
【土曜日開催】
<サブ3目標の方>
8日 https://moshicom.com/23784/

15日 https://moshicom.com/23874/
22日 https://moshicom.com/23876/
<サブ4目標の方>
8日 https://moshicom.com/23783/
15日 https://moshicom.com/23875/
22日 https://moshicom.com/23877/

【水曜日・午前開催】
<スピード練習>
https://moshicom.com/23785/

ご参加お待ちしております。

今日から12月。2018年最後です。

【12月 クラブプログラム】
<土曜日>
1日 30キロ走
8日 30キロ走
15日 30キロ走
22日 30キロ走

<水曜日>
5日 1キロ×5
12日 2キロ×3
19日 1キロ×5
26日 5キロタイムトライアル

<栃木練習会>
12月15日

<トレイルランニング>
12月9日 伊豆(伊豆トレイルジャーニー応援&観戦)
12月30日 奥多摩

今週の活動です。
11/14
駒沢午前練習会
夢の島ナイト練習会
11/17
駒沢土曜練習会
栃木練習会

よろしくお願いします。

RunField 10〜11月 練習会スケジュール

11月末をレース当日と仮定して、日程を逆算し、プログラムを考えています。
レース出場予定の無い方、ご理解よろしくお願いします。

<土曜練習会>
10月6日 180分間走

10月13日 35km
※鍛錬期。距離を30kmから伸ばし、30km以降の持久力養成。

10月20日 35km
※上記同上。環境の違う、葛西のアップダウンでもう一度行い、足をしっかり作る。

10月27日 40km
※鍛錬期。つくばマラソンの4週前、湘南の5週前なので、ここで距離を40kmまで行い、フルマラソンを走る足が出来ているかチェックする。ここを境に、翌週から距離を減らしていき、調整期間に入る。

11月3日 25km
※調整期。距離を減らし、ペースもより実践的なペースに近づけた練習にする。ラスト5km、切り替えというイメージで各自フリーとする。

11月10日 20km
※調整期。レースペースでのイメージで、余裕を持って終われることをイメージした練習にする。

11月17日 15km
※調整期。レースペース又はそれより少し速いくらいでのペースで、本番前のコンディションチェック。

11月24日 5kmジョギング+WSまたは2キロレースペース走
※つくばマラソンに出ない方は、90〜120分グループ走
※前日調整。軽めのジョギング感覚と適度な刺激で気持ちよく練習を終了し、翌日へのモチベーションにする。

<葛西練習会>
10月20日 合同

<日曜練習会>
10月14日 90分間走+3km×1本

<水曜練習会>
10月3日 800m☓7本 (午前・夜)駒沢
10月10日 1km☓7本 午前:駒沢 / 夜:夢の島
10月17日 800m×7本 (午前・夜)駒沢
10月24日 1km×7本 (午前・夜)駒沢
10月31日 5kmタイムトライアル 午前:駒沢 / 夜:夢の島

11月7日 2km×3本 (午前・夜)駒沢
11月14日 5kmタイムトライアル 午前:駒沢 / 夜:夢の島
11月21日 3km+1km (午前・夜)駒沢
11月28日 90分グループラン(疲労状況を見ながら)

26日(水)
駒沢午前練習会
夢の島ナイト練習会
29日(土)
駒沢土曜練習会
30日(日)
トレイルセッションin丹沢

3連休、みなさん、充実した時間を過ごすことができましたか?今週もいい時間を過ごしましょう。

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