RunField 10〜11月 練習会スケジュール

11月末をレース当日と仮定して、日程を逆算し、プログラムを考えています。
レース出場予定の無い方、ご理解よろしくお願いします。

<土曜練習会>
10月6日 180分間走

10月13日 35km
※鍛錬期。距離を30kmから伸ばし、30km以降の持久力養成。

10月20日 35km
※上記同上。環境の違う、葛西のアップダウンでもう一度行い、足をしっかり作る。

10月27日 40km
※鍛錬期。つくばマラソンの4週前、湘南の5週前なので、ここで距離を40kmまで行い、フルマラソンを走る足が出来ているかチェックする。ここを境に、翌週から距離を減らしていき、調整期間に入る。

11月3日 25km
※調整期。距離を減らし、ペースもより実践的なペースに近づけた練習にする。ラスト5km、切り替えというイメージで各自フリーとする。

11月10日 20km
※調整期。レースペースでのイメージで、余裕を持って終われることをイメージした練習にする。

11月17日 15km
※調整期。レースペース又はそれより少し速いくらいでのペースで、本番前のコンディションチェック。

11月24日 5kmジョギング+WSまたは2キロレースペース走
※つくばマラソンに出ない方は、90〜120分グループ走
※前日調整。軽めのジョギング感覚と適度な刺激で気持ちよく練習を終了し、翌日へのモチベーションにする。

<葛西練習会>
10月20日 合同

<日曜練習会>
10月14日 90分間走+3km×1本

<水曜練習会>
10月3日 800m☓7本 (午前・夜)駒沢
10月10日 1km☓7本 午前:駒沢 / 夜:夢の島
10月17日 800m×7本 (午前・夜)駒沢
10月24日 1km×7本 (午前・夜)駒沢
10月31日 5kmタイムトライアル 午前:駒沢 / 夜:夢の島

11月7日 2km×3本 (午前・夜)駒沢
11月14日 5kmタイムトライアル 午前:駒沢 / 夜:夢の島
11月21日 3km+1km (午前・夜)駒沢
11月28日 90分グループラン(疲労状況を見ながら)