11月のメニューです。

<土曜日>
4日 合宿のため、駒沢お休み
11日 ビルドアップ走 25キロ(12周)
A.6分20秒〜6分00秒〜5分40秒〜5分20秒(2周)〜5分00秒(2周)〜4分40秒(2周)〜Free
B.7分00秒〜6分30秒〜6分00秒〜5分40秒(2周)〜5分20秒(2周)〜5分00秒(2周)〜Free
18日 4.2キロ×5本
A.25分サークル
B.30分サークル
25日 21キロ走(10周) / 調整メニュー(つくば)
・4分40秒ペース ・5分40秒ペース
※20〜25キロを基準にしています。年内にレースがない方は、プラスαを行っても大丈夫です。
※レースシーズンのため、練習会サポートスタッフも少なく、設定グループが
限られてしまっています。申し訳ありません。

<水曜日>
1日 800m×7
8日 1キロ×3+10キロビルドアップ走(5周)
15日 2キロ×3
22日 3キロ+1キロ
29日 800m×5本
※午前練習は15日に1回のみとなります。

<日曜日>
19日 2時間走