メンバーのみなさん、10月の練習会メニューです。
年内のフルマラソンチャレンジのための実践トレーニングとして
メニューを組んでいます。

9月は徹底して、低速での30キロ走を行いました。
9月までのトレーニング状況でロング走の距離は
各自コントロールをお願いします。
各グループの設定ペースも本番を見据えたペースにする予定です。

【土曜のプログラム】
7日 32キロ(15周)
14日 42キロ(20周)
21日 2周(4.2km)×7本 合計30キロ
28日 42キロ(20周)
※21日は、2周ごとに区切り、各自レースペースチェックをしましょう。
レースペースで休憩を挟みながら、約30キロ走れるかどうか、
現状のスピード持久力、走り込みを行っての
心身の耐久力チェックが目的です。

【水曜プログラム】
4日 AM:800m×8 / PM:15キロビルドアップ走 
11日 1km×7
18日 AM:800m×8 / PM:15キロビルドアップ走
25日 1km×7
※800mインターバルは5分間隔
※1kmインターバルは7分間隔
※15キロビルドアップは1周毎にペースアップ
(7分〜6分40秒〜6分20秒〜6分00秒〜
5分40秒〜5分20秒〜5分00秒〜Free)