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明日の水曜night練習会は夢の島競技場です

《メニュー》
300×10set + 1000m

初メニューですね
300mを全力の8~9割で走り追い込んだあと、ある程度のペースを維持したまま1000mを走ります。
乳酸がたまった状態で1000mをいかに走れるかがポイントです


20:00スタート
スタッフが競技場で先にアップしておりますので、合流してください。

皆様のご参加、お待ちしております



ブログの更新が滞っており、申し訳ございません・・・

さて、秋分の日も過ぎ、だいぶ涼しくなりましたね
秋の訪れを感じる毎日です
季節の変わり目、体調管理には十分お気をつけください


さてさて、水曜隔週で行っている夢の島練習会、今週は月1回の5000mのタイムトライアル
ということで、
台風が心配でしたが、小雨だし、トラックはオールウェザーだし、きっと沢山きて下さるだろうなー
とわくわくしながらお待ちしていたのですが・・・・




夢の島練習会史上初、まさかのSJ会長とナオキさんと私の3人でございました

そ、そんな日もありますよね、台風ですしね、うんうん。



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いつもに増して眩しいです・・・(photo by misato



夢の島競技場を利用できるのは11月までで、今年も数えるほどです

いよいよマラソンシーズンに入り、週末レースの方も多いと思います。

日曜日にハーフやフルのレースに出場するのであれば、レース前の刺激練習として水曜日のスピード練習は非常に効果的だと思います
ぜひ、皆さんの練習計画に、クラブの水曜練習会をうまく組み込んでくださいね

10月も引き続き、第2・第4週は夢の島で行います!

よろしくお願いします



misato




曇り空の中、トレイルランでのロングセッション。久しぶりかな。

前日の雨の影響で、蒸し暑く、霧が立ち込める中でのツーリングでした。

参加のみなさん、お疲れさまでした。

9月以降の計画は、近日中にアップします。

16日の練習会、暑い中、お疲れさまでした。
各自の体力、体調を各自がしっかり判断しながら、秋に向け、いい脚作りができたと思います。
この時期は、自分のできる範囲でのランニングを継続するだけでOK。無理せず、積み重ねましょう。それが秋につながります。

猛暑から一転、台風の影響で週末は涼しかったですね
急激な気温の変化に体調崩していませんか??


さて、8月最初の水曜練習会、米国で栄光を手にされたSJ会長が久々に登場
一段と野人化していてびっくりでした(笑)
たくましい姿

そして、13人の皆さんがきてくださり、スペシャルゲストで上宮さんも参加して下さいました

水曜練習会、過去最高の盛り上がりです


本日のメニューは、久しぶりの400m×10set

距離にしたらたったの4kmなのですが、一本一本しっかり追い込むインターバルトレーニングなので非常に辛いメニューです…

ですが、13人で声をかけあって走れば10setもあっという間!!
最後まで気持ちを抜くことなく、全員しっかり走られていました


今回のようなインターバルトレーニングは、最初に頑張って飛ばしすぎてラスト潰れてしまうパターンだけは避けたいです。10本イーブンでいければ一番いいのですが、中盤辛くなってきますよね。例えば7〜8set目は力まずにリラックスして走って、ラスト2本はしっかり追い込む、といったように、全部100%の気持ちで臨まずに自分の中で気持ちの強弱をつけると上手く走れますよ
自主練習でインターバルを行う時等少し意識してみて下さいね


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本日の集合写真
ほんと写真のセンスなくてすみません…


8月も宜しくお願いします


misato

明日は水曜練習会@駒沢公園です!
よろしくお願いします


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集合 19:30 ランニングステーションpark
※ 集合時間に間に合わない方は、ご自身で公園まで来て、
19時40分以降を目安に、集団に合流してください。

ウォーミングアップ  19時30分〜20時10分

スタート 20時10〜15分頃
※ジョギングコーススタート地点
メニュー 800m × 5本
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misato

梅雨が明け、いよいよ真夏がやってきましたね
年々、夏の暑さが厳しくなってるような気がしますよね…(≧Д≦)

さて、水曜日は夢の島競技場での練習会でした

夜になったら少しは暑さも和らぐかな〜と淡い期待をしていましたが、うーん、20時過ぎても暑い暑い

もしかして今日は…しょぼーんと思っていましたが、合宿明けにも関わらず5人の会員さんがきてくださいました!!


月一恒例の5000mのタイムトライアル
やはりトラックは気持ちが入りますね!「今日は全然走れませーん」とボヤいていた方も、全員、予想を上回るタイムでしっかり走られていました
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ゴール後の眩しいすぎるお三方





おまけで…
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8月も引き続き、夢の島練習会開催します
秋のレースをお考えの方、夏場のトレーニングがレースの結果に必ず繋がります。暑くて無理…とマイナス思考にならず、早朝又は夜練習、プールや登山を取り入れる等工夫したトレーニングプランを立てて下さいね
そしてぜひ、週一回のポイント練習に水曜night練習会を!!




misato

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