ランニングライフをサポート　RunField〜ランフィールド〜

ランニング、マラソン、トレイルランニング、ウルトラマラソン、走ることなら、何でもサポート。走ることで、充実した時間を過ごしましょう。

11月のメニューです。

＜土曜日＞
4日　合宿のため、駒沢お休み
11日　ビルドアップ走　25キロ（12周）
A．6分20秒〜6分00秒〜5分40秒〜5分20秒（2周）〜5分00秒（2周）〜4分40秒（2周）〜Free
B．7分00秒〜6分30秒〜6分00秒〜5分40秒（2周）〜5分20秒（2周）〜5分00秒（2周）〜Free
18日　4.2キロ×5本
A．25分サークル
B．30分サークル
25日　21キロ走（10周）　/　調整メニュー（つくば）
・4分40秒ペース　・5分40秒ペース
※20〜25キロを基準にしています。年内にレースがない方は、プラスαを行っても大丈夫です。
※レースシーズンのため、練習会サポートスタッフも少なく、設定グループが
限られてしまっています。申し訳ありません。

＜水曜日＞
1日　800m×7
8日　1キロ×3＋10キロビルドアップ走（5周）
15日　2キロ×3
22日　3キロ＋1キロ
29日　800m×5本
※午前練習は15日に1回のみとなります。

＜日曜日＞
19日　2時間走

メンバーのみなさん、10月の練習会メニューです。
年内のフルマラソンチャレンジのための実践トレーニングとして
メニューを組んでいます。

9月は徹底して、低速での30キロ走を行いました。
9月までのトレーニング状況でロング走の距離は
各自コントロールをお願いします。
各グループの設定ペースも本番を見据えたペースにする予定です。

【土曜のプログラム】
7日　32キロ（15周）
14日　42キロ（20周）
21日　2周（4.2km）×7本　合計30キロ
28日　42キロ（20周）
※21日は、2周ごとに区切り、各自レースペースチェックをしましょう。
レースペースで休憩を挟みながら、約30キロ走れるかどうか、
現状のスピード持久力、走り込みを行っての
心身の耐久力チェックが目的です。

【水曜プログラム】
4日　AM：800m×8　/　PM：15キロビルドアップ走　
11日　1km×7
18日　AM：800m×8　/　PM：15キロビルドアップ走
25日　1km×7
※800mインターバルは5分間隔
※1kmインターバルは7分間隔
※15キロビルドアップは1周毎にペースアップ
（��7分〜��6分40秒〜��6分20秒〜��6分00秒〜
��5分40秒〜��5分20秒〜��5分00秒〜��Free）

【イベント情報】
10月のトレイルランニングセッションのお知らせです。
フルマラソンシーズン突入ではありますが、当クラブでは1年を通して、トレイルランニングにも取り組んでいます。
これからの季節は気温も高くないですし、紅葉シーズンで、トレイルに足を踏み込むには絶好の時期です。
コースも初めての方から楽しめるトレイルにしていますので、レベル問わず、楽しめると思います。

＜10月15日　奥武蔵・越生開催＞
https://moshicom.com/11210/
＜10月22日　箱根開催＞
https://moshicom.com/11346/

9月の練習会から、トレーニングプログラムはマラソン対策。
時間をかけて、じっくり準備していきます。
＜ビジター参加者募集中＞
メニューはともに32キロ走です。

9月の練習会メニューです。
メンバーの多くがエントリーしているフルマラソンシーズンまで、3か月弱。11〜12月、めざして、じっくりトレーニングしましょう。

○土曜練習会
2日　32キロ走
9日　32キロ走
16日　32キロ走
23日　32キロ走
30日　4時間LSD
※2〜23日、4週連続で32キロ走（15周）。取り組み方は、一定ペース、ビルドアップ、変化走など、週ごとに変えていきます。
※30日は、4時間LSD。10月に40キロ走を実施予定です。32キロで脚づくりをしていきますが、この日は、よりゆっくりとしたペースで、長時間動き続け、翌週以降の仕上げの10月に備えます。

○水曜練習会
6日　800m×6
13日　150m×5×4
20日　1000m×5
27日　150m×5×4
※午前練習会は、6日と20日。
※土曜練習会が距離メインです。水曜日は徹底して、スピードにこだわります。

2017年8月のメニューです。

【土曜日】
5日　1周（2.14km）＋800m　×　3〜4セット
12日　1周（2.14km）　×　5〜6本
19日　1周（2.14km）＋800m　×　3〜4セット
26日　1周（2.14km）　×　5〜6本

【水曜日】
2日　800m×5
9日　150m×5×3セット
16日　1km×5
23日　800m×5
30日　150m×5×3セット
※8月の午前練習会は9日と23日になります。

【土曜夜ロング】
19日
※前回より時間を早め16時30分スタートで行います。

7月のメニューです。

＜土曜練習会＞
1日　クラブ運動会
8日　1周×6セット
15日　2周×3セット
22日　1周×6セット
29日　2周×3セット

＜水曜練習会＞
5日　1km×5
12日　400m×10
19日　800m×5
26日　3km＋2km＋1km

＜日曜練習会＞
7月30日

＜土曜夜ロング練習会＞
7月22日
※夏限定のメニュー。18時スタートで30キロ（6分〜5分40秒ペースくらい）で行います。
※午前中が短めのメニューですので、10月フルを目指されている方はぜひご参加ください。

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