ランニングライフをサポート　RunField〜ランフィールド〜

ランニング、マラソン、トレイルランニング、ウルトラマラソン、走ることなら、何でもサポート。走ることで、充実した時間を過ごしましょう。

新緑のきれいな時期になってきました。徐々に気温が高くなってくると思います。
梅雨が来る前に、しっかりスピード強化ならびに高いスピードを出すことに慣れましょう。

＜土曜練習会＞
6日 1周×8 / 90分のんびりラン
13日 3周ビルドアップ×3
20日 1周×8 / 90分のんびりラン
27日 3周ビルドアップ×3
※隔週でスピード、ビルドアップと交互に行います。反復することで、トレーニング負荷に対しての身体の適応を自分自身でチェックしましょう。

＜水曜練習会＞
10日 1km×6
17日 800m×7
24日 150m×5×6
31日 5km+1km
※17日は午前練習会もあります。メニューは一緒です。

＜土曜夜トラック練習会＞
13日 18時より 織田フィールド

＜日曜練習会＞
7日 10時より 駒沢公園

＜トレイルランニング＞
14日 丹沢セッション
20日 高尾夕方〜夜セッション
28日 雲取山ロングセッション

2017年4月のメニューです。

【土曜日】
1日　1周×8本　/　90分LSD
8日　3周ビルドアップ（1周ごとにペースアップ）×3　/　90分LSD
15日　2周×4本
22日　3周ビルドアップ（1周ごとにペースアップ）×3
29日　1周×8本　/　90分LSD

【水曜日】
5日　AM：800m×7　/　PM：150m×5（1分間隔）×6（休憩2分）
12日　150m×5×6
19日　AM/PM共通　150m×5×6
26日　5キロタイムトライアル

他に4月からはスペシャル練習会も開催
・日曜練習会　4月9日（駒沢公園）10時〜
※長く走るメニューを予定

・土曜午後練習会　4月29日（織田フィールド）18時〜
※1000m×7本（6分30秒毎）

・ウルトラ対策メニュー　4月8日
キロ6　5時間走　7時30分スタート
※通常練習会が9時からですが、その1時間30分前にスタートします。
（練習会終了時間を合わせる形で実施します。）
※各自荷物はグランミールでお願いします。
※9時以降は陣地で給水が取れますが、その前は各自で給水を準備してください。
※時間になりましたら、スタートします。遅れた方は公園を逆走して
合流をお願いします。
※駒沢公園、グルグルです。持久力というより
精神力が強くなるかもしれません（笑）

4/1　練習会
新年度（2017年）最初の練習会でした。

メニュー　1周（2.14km）×8セット
A.11分毎（4分30秒以内で走れる方向け）
B.13分毎（5分30秒以内で走れる方向け）

A,B、両グループともに、メンバー皆、ハーフ、10キロ水準のスピードで走っていたと思います。
マラソンシーズンも終わり、春はスピードを高め、ワンランク上の走力を維持、向上させるにはいい時期です。
次回は少し休憩を短くしてもいいかも。

みなさん、引き続き、しっかりスピード強化していきましょう。

春のトレーイングキャンプのお誘いです。

ゴールデンウィークはマラソンシーズンが終わり、ひと段落ついている頃かと思いますが、次のシーズン、または、もうすでに始まっている春のウルトラ、トレイル、スピード強化シーズンに向け、当キャンプを有効に使っていただければなぁと思っております。

ランニングライフを充実させるための知識、技術、体力を集中して高める期間になるかと思います。
本年度は、ランニングコースとトレイルランニングコースの2つのコースに分かれて実施します。

【期日】5月3日（水）〜5月5日（金）
【場所】須走温泉天恵

詳細は下記サイトをご確認ください。
＜ランニングコース＞https://moshicom.com/5945/
＜トレイルランニングコース＞https://moshicom.com/5946/

お申込みは上記モシコムから、または下記フォームからでもお受けしています。
https://ws.formzu.net/fgen/S71275559/

ご検討いただければ、スタッフ一同、うれしいです。
たくさんのご参加お待ちしております。

2017年3月の練習会メニューです。
フルマラソンシーズンが終わっている方、ラストレースを迎える方など、状況はバラバラですが、走り込みシーズンよりは、距離を減らし、強度を上げるメニューにしています。

【土曜練習会】
4日 2周 × 4本
※30分サークルで行います。
11日 1周 × 8本
※15分サークルで行います。
18日 21km（10周）
※ビルドアップ走で行います。
25日 4周×3本 
※1本毎にペースアップします。

【水曜練習会】
1日 1km × 6（7分サークル）
※午前、夜、同メニュー
8日 2km × 3（12分サークル）
15日 5km + 2km
※午前、夜、同メニュー。
22日 800m × 5（5分サークル）
29日 800m × 5（5分サークル）
※22、29日はスピード回復させるため、本数少なくしてます。

2月の土曜練習会、残りの2週間分、メニュー、設定ペースを変更します。

18日（土）
旧：30キロ走
新：4キロ（コース2周）×5本（30分毎に1本）
※スタートは一緒に行います。

25日（土）
旧：30キロ走
新：20キロレースペース走
※レースシーズンですので、設定ペースを上げ、距離を減らします。

2月の練習会メニューです。

＜土曜練習会＞
4日　30キロ走
11日　30キロ走
18日　30キロ走
25日　30キロ走
※レースシーズンでもありますので、メニュー変更の可能性もあり。

＜水曜練習会＞
〔午前の部〕
1日　800m×7
15日　1000m×6

〔夜の部〕
1日　800m×7
8日　2km×3
15日　1000m×6　
22日　5km＋2km＋1km

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