4月4日水曜平日練習会
新年度最初のクラブRunField練習会。
今日のメニューは、
(200m Fast 〜 400m Slow) × 3本 × 3 セット
速くとゆっくりを交互に。速くも全力ではなく、フルマラソンペースより、少し速い感じ。参加メンバー、余裕を持って終了。
最後に2キロのテンポランを入れて、ビシッと締めました。
http://www.runfield.jp
4月のメニュー
4月のメニューです。
＜土曜日＞
7日 15キロビルドアップ走（7周）＋2キロ全力走
14日 2.1キロ（1周）×5
21日 15キロビルドアップ走＋2キロ全力走
28日 合宿のため、駒沢での活動お休み
＜水曜日＞
4日＜午前＞（200mFast〜400mSlow）×5本×3周
＜土曜日＞
7日 15キロビルドアップ走（7周）＋2キロ全力走
14日 2.1キロ（1周）×5
21日 15キロビルドアップ走＋2キロ全力走
28日 合宿のため、駒沢での活動お休み
＜水曜日＞
4日＜午前＞（200mFast〜400mSlow）×5本×3周
11日＜夜＞20秒ダッシュ（10秒休憩）×8×3セット
18日＜午前＞（200mFast〜400mSlow）×5本×3周
25日＜夜＞20秒ダッシュ（10秒休憩）×8×3セット
※水曜日は徹底してスピード強化です。心拍計のある方はぜひ活用しましょう。
＜トラック練習会＞※新プログラム
第1・3水曜夜 夢の島競技場
毎週金曜夜 織田フィールド
土曜夜（不定期）織田フィールド
平坦で距離のわかる陸上競技場でのトレーニングプログラムも開始します。
6日（金） 12分間走（簡易的体力測定）＋α
13日（金） 5000mタイムトライアル（走力チェック）
18日（水） 5000mタイムトライアル（走力チェック）※夢の島
20日（金） 400m×10本
※4月は、秋に向けての現状把握等を兼ねたプログラムで考えています。
＜スペシャル練習会＞
21日（土） 葛西練習会
22日（日） 代々木公園・不整地ランニング
22日（日） 栃木練習会
＜プラスα講習会＞
7日（土） ノルディックウォーキング
21日（土） 姿勢教室（駒沢練習会終了後）
＜トレイルランニング＞
8日（日） 箱根 https://goo.gl/ve8qoR
21日（土） 丹沢 https://moshicom.com/15894/
＜トレーニングキャンプ＞
4月28日〜30日
https://moshicom.com/15924/
18日＜午前＞（200mFast〜400mSlow）×5本×
25日＜夜＞20秒ダッシュ（10秒休憩）×8×3セット
※水曜日は徹底してスピード強化です。
＜トラック練習会＞※新プログラム
第1・3水曜夜 夢の島競技場
毎週金曜夜 織田フィールド
土曜夜（不定期）織田フィールド
平坦で距離のわかる陸上競技場でのトレーニングプログラムも開始
6日（金） 12分間走（簡易的体力測定）＋α
13日（金） 5000mタイムトライアル（走力チェック）
18日（水） 5000mタイムトライアル（走力チェック）※夢の島
20日（金） 400m×10本
※4月は、
＜スペシャル練習会＞
21日（土） 葛西練習会
22日（日） 代々木公園・不整地ランニング
22日（日） 栃木練習会
＜プラスα講習会＞
7日（土） ノルディックウォーキング
21日（土） 姿勢教室（駒沢練習会終了後）
＜トレイルランニング＞
8日（日） 箱根 https://goo.gl/ve8qoR
21日（土） 丹沢 https://moshicom.com/15894/
＜トレーニングキャンプ＞
4月28日〜30日
https://moshicom.com/15924/
第1回葛西練習会
メニュー 2.5キロ×10周
快晴の中、みなさんお疲れ様でした。
月1開催予定です。
2月のメニュー
＜土曜日＞
3日 32キロレースペース走
※2月末〜3月上旬の最後の追い込みに
10日 公園3周×4
※レースペースチェック、レースペースより少し速いペースでの分割走として
17日 公園1周×8
※スピードに慣れる。レースペースに対する余裕度を作りましょう。
24日 32キロ走
※3月下旬〜4月上旬の方向けの走り込み。レース後の方は、ペースを落としたグループでLSD的な走りをし、疲労をチェックしましょう。
＜水曜日＞
7日（夜開催） 2キロ×3
14日（午前開催） 1キロ×5
21日（午前開催） 1キロ×5
28日（夜開催） 800m×5
※今月は午前または夜、どちらかの実施になります。
＜トレイルランニング＞
4日 高尾
18日 湯河原・十国峠
25日 日光
3日 32キロレースペース走
※2月末〜3月上旬の最後の追い込みに
10日 公園3周×4
※レースペースチェック、レースペースより少し速いペースでの分割走として
17日 公園1周×8
※スピードに慣れる。レースペースに対する余裕度を作りましょう。
24日 32キロ走
※3月下旬〜4月上旬の方向けの走り込み。レース後の方は、ペースを落としたグループでLSD的な走りをし、疲労をチェックしましょう。
＜水曜日＞
7日（夜開催） 2キロ×3
14日（午前開催） 1キロ×5
21日（午前開催） 1キロ×5
28日（夜開催） 800m×5
※今月は午前または夜、どちらかの実施になります。
＜トレイルランニング＞
4日 高尾
18日 湯河原・十国峠
25日 日光
2018年
皆さま、新年あけましておめでとうございます。
今年も多くの方のランニングライフが充実するよう、プログラムを充実させて、活動していきます。
2018年もよろしくお願いします。
今年も多くの方のランニングライフが充実するよう、プログラムを充実させて、活動していきます。
2018年もよろしくお願いします。
2018年1月のメニュー
1月のメニューです。徹底的に走りこみます。
＜土曜日＞
6日 LSD 180分 5分30秒、6分30秒
13日 32キロ走
20日 32キロ走
27日 32キロ走
＜水曜日＞
10日 2�辧�3
17日 1km×5
24日 1.5km×4
31日 800m×5
※午前練習会は17日と31日
＜土曜日＞
6日 LSD 180分 5分30秒、6分30秒
13日 32キロ走
20日 32キロ走
27日 32キロ走
＜水曜日＞
10日 2�辧�3
17日 1km×5
24日 1.5km×4
31日 800m×5
※午前練習会は17日と31日
12月の練習会メニュー
＜土曜日＞
2日 20〜25キロ走
9日 20〜25キロ走
16日 4.2キロ×4〜5本
A．25分サークル
B．30分サークル
23日 イベント（駒沢6時間耐久レース）参加
※12月シーズンは秋シーズンから冬シーズンの移行期。レースを走った方も多いですので、無理に距離を踏むトレーニングは行いません。
＜水曜日＞
6日 800m×5
13日 400m×10
20日 800m×5
27日 5キロタイムトライアル
2日 20〜25キロ走
9日 20〜25キロ走
16日 4.2キロ×4〜5本
A．25分サークル
B．30分サークル
23日 イベント（駒沢6時間耐久レース）参加
※12月シーズンは秋シーズンから冬シーズンの移行期。レースを走った方も多いですので、無理に距離を踏むトレーニングは行いません。
＜水曜日＞
6日 800m×5
13日 400m×10
20日 800m×5
27日 5キロタイムトライアル
