ランニングライフをサポート RunField〜ランフィールド〜

ランニング、マラソン、トレイルランニング、ウルトラマラソン、走ることなら、何でもサポート。走ることで、充実した時間を過ごしましょう。

10月の平日練習会のメニューです。

<火曜・外苑>
4日 プログラムA
11日 プログラムB
18日 プログラムA
25日 プログラムB

〔プログラム〕 毎回最大12周+100m 約16km
A.ウォーミングアップのスロージョギング〜7分00秒〜6分40秒〜6分20秒〜6分00秒〜5分40秒〜5分20秒〜5分00秒〜4分40秒〜4分20秒〜4分00秒〜各自Free
※1周ごとにペースアップしていきます。
B.ウォーニングアップのスロージョギング〜6分00秒〜5分30秒〜5分00秒〜4分30秒〜各自Free
※2周ごとにペースアップしていきます。

<水曜・駒沢午前>
5日 800m×7(5分サイクル)
19日 1000m×6(6分サイクル)
26日 30キロ走(サブ4・5分40秒ペース)

<水曜・駒沢夜>
5日 150m×10本×3セット(1セット10分、1分サイクル)
12日 800m×7(5分サイクル)
19日 150m×10本×3セット(1セット10分、1分サイクル)
26日 5キロタイムトライアル+2キロハイペース走

10月の土曜日のメニューです。

1日:35キロ走
8日:35キロ走
15日:40キロ走(レースペース)
22日:40キロ走
29日:35キロ走

※15日以外は、レースペース+30秒です。

フルマラソンシーズン、多くのメンバーがこの時期走り込み期に入っています。昨年までは、上限30キロ走でしたが、今年は上限の距離を上げています。
走る距離は各自でコントロールをしましょう。

マラソンの脚を作るのに、1回できたから、それでもう身体がすべてレース状況に適応した、ということはなく、何度かの反復で身体は適応してきます。その回数も、そして、距離も、設定ペースも人それぞれです。

自分の身体です。練習会で、仲間と一緒に切磋琢磨する中で、自分と向き合う瞬間を必ず設け、身体がどう変わってきているのか、自ら評価し、目標とするレースに向けて、準備を進めましょう。

当クラブコーチでもあり、日本屈指の女性トレイルランナーでもある星野由香理コーチが住んでいる栃木県にて、11月6日(日)、ランニング練習会を開催します。

アスリートという顔を持つ傍ら、トレーナー、コーチとしても活動しています。
大学では体育学部でトレーニング知識も学び、経験と知識を組み合わせて、多くのランナーをサポートしています。

お近くに住まいの方、ぜひ。たくさんのご参加お待ちしております。

申込サイトは、こちら、です。

来週24日の定期練習会のビジター募集をしています。
当クラブ、9月からは、秋のフルマラソンに向けてのトレーニングメニュー:30キロ走になっています。


なかなか一人ではできない30キロ走ですので、普段一人で走られている方はぜひ!


https://moshicom.com/2795/

トレイルランニングイベントのご紹介です。
現在、モシコムサイトで募集中です。
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夜の山で非日常を味わってみましょう。夜の山は、明るい時とはまた違った自然の姿を私たちに見せてくれます。
少人数セッションですので、参加者の皆さんで和気あいあい、コミュニケーションを取りながら走りましょう。ナイトトレイルが初めての方でも、安心して参加できます。

※ヘッドライトのレンタルのあります。ご希望の方は、申込時、申込者コメント欄に「ヘッドライト希望」とお書きください。

RunField トレイルセッション イブニングラン 初級
【講師】星野由香里(RunFieldコーチ、ALTRAアンバサダー)
【日にち】2016年10月8日(土)
【集合】小田急線鶴巻温泉駅 16時
【終了予定】19時頃
【距離】約13km
【持ち物】ヘッドライト、水分、補給食、雨具、防寒具等 ※ヘッドライトは先着3名まで貸し出しできます
【荷物】鶴巻温泉駅内にコインロッカー有り
【温泉】駅近くに日帰り温泉有り
【参加費】4,000円

ナイトランが初めての方、ナイトランの経験を積みたい方、夜の山に行ってみたい方、まずは初級のコースで一緒に走ってみましょう! 一人では怖い夜の山も、みんなで行けばドキドキな非日常を味わえます!

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10月15日(土)女性限定の30キロ走、ロング走練習会開催します。

秋のフルマラソンシーズンもトレーニング真っ只中の10月。多くの練習会が男女混合の練習会かと思うのですが、今回、レベル限定ではありますが、女性限定で開催します。当クラブの女性コーチがサブ4、サブ4.5目標の女性ランナーの方の目標達成のためのお手伝いをします。

練習会前後はもちろん、トレーニング中も、目標達成のためのトレーニング方法や、日常生活のアドバイス、食事のこと、その他、諸々、女性ならではのランニングのお悩みも相談にお応えします。

申込は現在、モシコムサイトで行っています。詳細はこちらをご確認ください。

たくさんのご参加お待ちしております。

定期的に行っている水曜午前・夜の練習会。
これまではメンバーだけの活動でしたが、9月よりビジターでの参加も可能になりました。火曜日のビルドアップ走練習会とは異なり、こちらはインターバルトレーニングを中心に行います。

【水曜練習会】
<午前の部>※隔週開催です。

9月7日 https://moshicom.com/2221/ ※終了

9月21日 https://moshicom.com/2269/

<夜の部>

9月7日 https://moshicom.com/2225/ ※終了
9月14日 https://moshicom.com/2270/
9月21日 https://moshicom.com/2271/
9月28日 https://moshicom.com/2272/

【練習会メニュー(午前)】

9月7日 800m×7(5分サイクル)
9月21日 1000m×6(6分サイクル)


【練習会メニュー(夜)】
9月7日 150m×10本×3セット(1セット10分、1分サイクル)
9月14日 800m×7(5分サイクル)
9月21日 1000m×6(6分サイクル)
9月28日 5キロタイムトライアル

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