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【11/5 練習会】


11月のフルマラソンに向け、調整の今月。実際のレースを想定し、21キロのレースペース走。


本番をイメージし、できる準備をしていきます。


11月の平日練習会、クラブメンバー外の方も参加できます。
つくば、大田原、富士山など年内のフルマラソンシーズンも佳境に入ってきます。長く走るトレーニングとともに、レースペースに余裕を持たせるスピードトレーニングも必要なトレーニングです。

【水曜夜】
11月2日 2キロ×3本
https://moshicom.com/3654/
※レース本番のレースペースを確認するためのロングインターバル。
11月9日 1キロ×5本
https://moshicom.com/3655/
※レースペースに余裕を持たせるための1キロ走。
11月16日 5キロ+2キロ
https://moshicom.com/3656/
※レース前の最終刺激。レースペース走。
11月30日 800m×5本
https://moshicom.com/3657/
※レース後の身体の状態を判断。次に向けての身体への刺激入れ。

【水曜午前】
11月2日 2キロ×3本
https://moshicom.com/3590/
※レース本番のレースペースを確認するためのロングインターバル。
11月16日 5キロ+2キロ
https://moshicom.com/3591/
※レース前の最終刺激。レースペース走。

2016年11月の練習会メニューです。
多くのメンバーがレースシーズンです。調整メニューが多くなります。

【土曜日】
5日 20キロレースペース走
12日 15キロハイペース走
19日 LSD or JOG
26日 LSD or JOG

※20日:つくば、23日:大田原の方が多いので、それから逆算して、メニューを作成しています。
※距離を延ばす場合、8時30分から個人で早めにスタートをお願いします。メニュー終了後、距離を延ばす対応は致しません。
※19日はスタッフもレース前のため、人数確保できていません。26日はレースの疲労回復メニューで考えています。

【水曜日】
<午前の部>
2日 2km×3
16日 5kmレースペース走(最終調整)+2km

<夜の部>
2日 1km×6
9日 2km×3
16日 5kmレースペース走(最終調整)+2km
23日 祝日のため、お休み
30日 800m×3〜5(次の走り込みに向けての刺激入れ) 

10月の平日練習会のメニューです。

<火曜・外苑>
4日 プログラムA
11日 プログラムB
18日 プログラムA
25日 プログラムB

〔プログラム〕 毎回最大12周+100m 約16km
A.ウォーミングアップのスロージョギング〜7分00秒〜6分40秒〜6分20秒〜6分00秒〜5分40秒〜5分20秒〜5分00秒〜4分40秒〜4分20秒〜4分00秒〜各自Free
※1周ごとにペースアップしていきます。
B.ウォーニングアップのスロージョギング〜6分00秒〜5分30秒〜5分00秒〜4分30秒〜各自Free
※2周ごとにペースアップしていきます。

<水曜・駒沢午前>
5日 800m×7(5分サイクル)
19日 1000m×6(6分サイクル)
26日 30キロ走(サブ4・5分40秒ペース)

<水曜・駒沢夜>
5日 150m×10本×3セット(1セット10分、1分サイクル)
12日 800m×7(5分サイクル)
19日 150m×10本×3セット(1セット10分、1分サイクル)
26日 5キロタイムトライアル+2キロハイペース走

10月の土曜日のメニューです。

1日:35キロ走
8日:35キロ走
15日:40キロ走(レースペース)
22日:40キロ走
29日:35キロ走

※15日以外は、レースペース+30秒です。

フルマラソンシーズン、多くのメンバーがこの時期走り込み期に入っています。昨年までは、上限30キロ走でしたが、今年は上限の距離を上げています。
走る距離は各自でコントロールをしましょう。

マラソンの脚を作るのに、1回できたから、それでもう身体がすべてレース状況に適応した、ということはなく、何度かの反復で身体は適応してきます。その回数も、そして、距離も、設定ペースも人それぞれです。

自分の身体です。練習会で、仲間と一緒に切磋琢磨する中で、自分と向き合う瞬間を必ず設け、身体がどう変わってきているのか、自ら評価し、目標とするレースに向けて、準備を進めましょう。

当クラブコーチでもあり、日本屈指の女性トレイルランナーでもある星野由香理コーチが住んでいる栃木県にて、11月6日(日)、ランニング練習会を開催します。

アスリートという顔を持つ傍ら、トレーナー、コーチとしても活動しています。
大学では体育学部でトレーニング知識も学び、経験と知識を組み合わせて、多くのランナーをサポートしています。

お近くに住まいの方、ぜひ。たくさんのご参加お待ちしております。

申込サイトは、こちら、です。

来週24日の定期練習会のビジター募集をしています。
当クラブ、9月からは、秋のフルマラソンに向けてのトレーニングメニュー:30キロ走になっています。


なかなか一人ではできない30キロ走ですので、普段一人で走られている方はぜひ!


https://moshicom.com/2795/

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