ランニングライフをサポート RunField〜ランフィールド〜

ランニング、マラソン、トレイルランニング、ウルトラマラソン、走ることなら、何でもサポート。走ることで、充実した時間を過ごしましょう。

4月4日水曜平日練習会

新年度最初のクラブRunField練習会。

今日のメニューは、

(200m Fast 〜 400m Slow) × 3本 × 3 セット

速くとゆっくりを交互に。速くも全力ではなく、フルマラソンペースより、少し速い感じ。参加メンバー、余裕を持って終了。

最後に2キロのテンポランを入れて、ビシッと締めました。

http://www.runfield.jp

4月のメニューです。

<土曜日>
7日 15キロビルドアップ走(7周)+2キロ全力走
14日 2.1キロ(1周)×5
21日 15キロビルドアップ走+2キロ全力走
28日 合宿のため、駒沢での活動お休み

<水曜日>
4日<午前>(200mFast〜400mSlow)×5本×3周
11日<夜>20秒ダッシュ(10秒休憩)×8×3セット
18日<午前>(200mFast〜400mSlow)×5本×3周
25日<夜>20秒ダッシュ(10秒休憩)×8×3セット
※水曜日は徹底してスピード強化です。心拍計のある方はぜひ活用しましょう。

<トラック練習会>※新プログラム
第1・3水曜夜 夢の島競技場
毎週金曜夜 織田フィールド
土曜夜(不定期)織田フィールド
平坦で距離のわかる陸上競技場でのトレーニングプログラムも開始します。

6日(金) 12分間走(簡易的体力測定)+α
13日(金) 5000mタイムトライアル(走力チェック)
18日(水) 5000mタイムトライアル(走力チェック)※夢の島
20日(金) 400m×10本
※4月は、秋に向けての現状把握等を兼ねたプログラムで考えています。

<スペシャル練習会>
21日(土) 葛西練習会
22日(日) 代々木公園・不整地ランニング
22日(日) 栃木練習会

<プラスα講習会>
7日(土) ノルディックウォーキング
21日(土) 姿勢教室(駒沢練習会終了後)

<トレイルランニング>
8日(日) 箱根 https://goo.gl/ve8qoR
21日(土) 丹沢 https://moshicom.com/15894/

<トレーニングキャンプ>
4月28日〜30日
https://moshicom.com/15924/

メニュー 2.5キロ×10周


快晴の中、みなさんお疲れ様でした。

月1開催予定です。


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<土曜日>
3日 32キロレースペース走
※2月末〜3月上旬の最後の追い込みに
10日 公園3周×4
※レースペースチェック、レースペースより少し速いペースでの分割走として
17日 公園1周×8
※スピードに慣れる。レースペースに対する余裕度を作りましょう。
24日 32キロ走
※3月下旬〜4月上旬の方向けの走り込み。レース後の方は、ペースを落としたグループでLSD的な走りをし、疲労をチェックしましょう。

<水曜日>
7日(夜開催) 2キロ×3
14日(午前開催) 1キロ×5
21日(午前開催) 1キロ×5
28日(夜開催) 800m×5
※今月は午前または夜、どちらかの実施になります。

<トレイルランニング>
4日 高尾
18日 湯河原・十国峠
25日 日光

皆さま、新年あけましておめでとうございます。
今年も多くの方のランニングライフが充実するよう、プログラムを充実させて、活動していきます。

2018年もよろしくお願いします。

1月のメニューです。徹底的に走りこみます。

<土曜日>
6日 LSD 180分 5分30秒、6分30秒
13日 32キロ走
20日 32キロ走
27日 32キロ走

<水曜日>
10日 2辧3
17日 1km×5
24日 1.5km×4
31日 800m×5
※午前練習会は17日と31日

<土曜日>
2日 20〜25キロ走
9日 20〜25キロ走
16日 4.2キロ×4〜5本
A.25分サークル
B.30分サークル
23日 イベント(駒沢6時間耐久レース)参加
※12月シーズンは秋シーズンから冬シーズンの移行期。レースを走った方も多いですので、無理に距離を踏むトレーニングは行いません。

<水曜日>
6日 800m×5
13日 400m×10
20日 800m×5
27日 5キロタイムトライアル

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