RunField　10〜11月　練習会スケジュール

11月末をレース当日と仮定して、日程を逆算し、プログラムを考えています。
レース出場予定の無い方、ご理解よろしくお願いします。

＜土曜練習会＞
10月6日　180分間走

10月13日　35km
※鍛錬期。距離を30kmから伸ばし、30km以降の持久力養成。

10月20日　35km
※上記同上。環境の違う、葛西のアップダウンでもう一度行い、足をしっかり作る。

10月27日　40km
※鍛錬期。つくばマラソンの4週前、湘南の5週前なので、ここで距離を40ｋｍまで行い、フルマラソンを走る足が出来ているかチェックする。ここを境に、翌週から距離を減らしていき、調整期間に入る。

11月3日　25km
※調整期。距離を減らし、ペースもより実践的なペースに近づけた練習にする。ラスト5km、切り替えというイメージで各自フリーとする。

11月10日　20km
※調整期。レースペースでのイメージで、余裕を持って終われることをイメージした練習にする。

11月17日　15km
※調整期。レースペース又はそれより少し速いくらいでのペースで、本番前のコンディションチェック。

11月24日　5kmジョギング＋WSまたは2キロレースペース走
※つくばマラソンに出ない方は、90〜120分グループ走
※前日調整。軽めのジョギング感覚と適度な刺激で気持ちよく練習を終了し、翌日へのモチベーションにする。

＜葛西練習会＞
10月20日　合同

＜日曜練習会＞
10月14日　90分間走＋3km×1本

＜水曜練習会＞
10月3日　800m☓7本　(午前・夜)駒沢
10月10日　1km☓7本　午前：駒沢　/　夜：夢の島
10月17日　800m×7本　(午前・夜)駒沢
10月24日　1km×7本　(午前・夜)駒沢
10月31日　5kmタイムトライアル　午前：駒沢　/　夜：夢の島

11月7日　2km×3本　(午前・夜)駒沢
11月14日　5kmタイムトライアル　午前：駒沢　/　夜：夢の島
11月21日　3km＋1km　(午前・夜)駒沢
11月28日　90分グループラン（疲労状況を見ながら）

今月は、全て雨予報で今日も雨の中の練習会。それでも今月一番の涼しい天候に助けられ、30km走を行う事が出来ました。着地と秋のマラソン大会に向けての走り込み準備が進んでいます。

26日(水)

連休の土曜は葛西にて、日曜は駒沢にて2日間のセット練習で、秋のフルマラソンに向けての土台作りの意味合いを込めた走り込みとスピード練習を行いました。練習場所を変えるだけでも、気分転換になりますし、何より集中していつも以上に皆さんの頑張りが見られました。また、スピード練習もフルマラソンで目標とするところのペースでインターバルを行い、前日の疲労から消極的にならず走り出す事が出来て、これもクラブの練習でみんなと走るから頑張れるんだと改めて感じてくれたと思います。1人ではなかなかここまでの練習は、できないと思うので、とても良い2日間を過ごせた方は多かったと思います！

9/17〜9/23日のスケジュール

19日駒沢午前練習会
　　駒沢Night練習会
22日葛西にて合同練習会
　　※駒沢はありません。
23日駒沢練習会

今週末は、練習会がイレギュラーになっております。
お間違えの無いようによろしくお願いします。