本年の活動、すべて終了しました。
今年も多くの方と一緒に充実したランニングライフを過ごせました。

2017年は、より一層、充実した活動になるよう、皆さんと一緒に楽しんでいければと思います。

よい年をお迎えください。

今年の活動も残すところ、28日の平日夜練習会、30日のトレイルセッションのみとなりました。
今年も皆さんありがとうございました。

年末年始をうまく過ごしていただき、新しい年も皆さんと一緒に充実したランニングライフを過ごせればと思います。
では、2017年1月の練習メニューをお知らせします。

＜土曜練習会＞
7日　30キロ走
14日　30キロ走
21日　30キロ走　/　女性限定30キロ走（サブ4ペース）
28日　30キロ走

＜水曜練習会＞
〔午前の部〕
11日　800m×7
25日　5km＋2km

〔夜の部〕
11日　800m×7
18日　1000m×6
25日　5km＋2km＋1km

＜トレイルセッション＞
8日　青梅開催
15日　日光開催
22日　箱根開催

12月の練習会メニューです。

11月のマラソンも終わり、年明けのレースに向け、再始動の方もいたり、前半にあるレース（NAHA、青島等）に出場するメンバーなど、状況が異なる月でもありますが、トレーニングメニューは、再び走り込みメニューに切り替えます。

レースが終わった方は、レースを振り返り、【余裕のあるペースでの走り込み】【レースペース相当でのスピード持久力の養成】など、不足していると思われる能力の定着を意識して、走ってみましょう。

レース直前の方は、距離をグッと減らし、レースペースないしはそれよりも速いペースで走り、レースペースに少しでも余裕を持てるようにしましょう。

＜土曜練習会＞
3日、10日、17日、24日　全て30キロ走
※グループ（4分45秒、5分30秒、6分10秒）で考えています。

＜水曜練習会＞
〔AM〕
7日　1000m×6
21日　800m×7

〔PM〕
7日　1000m×6　
14日　2km×3
21日　800m×7
28日　5km＋2km

【11/5 練習会】

11月のフルマラソンに向け、調整の今月。実際のレースを想定し、21キロのレースペース走。

本番をイメージし、できる準備をしていきます。

11月の平日練習会、クラブメンバー外の方も参加できます。
つくば、大田原、富士山など年内のフルマラソンシーズンも佳境に入ってきます。長く走るトレーニングとともに、レースペースに余裕を持たせるスピードトレーニングも必要なトレーニングです。

【水曜夜】
11月2日　2キロ×3本
https://moshicom.com/3654/
※レース本番のレースペースを確認するためのロングインターバル。
11月9日　1キロ×5本
https://moshicom.com/3655/
※レースペースに余裕を持たせるための1キロ走。
11月16日　5キロ＋2キロ
https://moshicom.com/3656/
※レース前の最終刺激。レースペース走。
11月30日　800m×5本
https://moshicom.com/3657/
※レース後の身体の状態を判断。次に向けての身体への刺激入れ。

【水曜午前】
11月2日　2キロ×3本
https://moshicom.com/3590/
※レース本番のレースペースを確認するためのロングインターバル。
11月16日　5キロ＋2キロ
https://moshicom.com/3591/
※レース前の最終刺激。レースペース走。