ランニングライフをサポート RunField〜ランフィールド〜

ランニング、マラソン、トレイルランニング、ウルトラマラソン、走ることなら、何でもサポート。走ることで、充実した時間を過ごしましょう。

2017年、明けましておめでとうございます。


今年もランニングを通して、多くの方々の自己実現のサポートをしていきます。

今年もよろしくお願いします。

様々なプログラムを準備して、みなさんのご参加お待ちしております。


http://www.runfield.jp


本年の活動、すべて終了しました。
今年も多くの方と一緒に充実したランニングライフを過ごせました。

2017年は、より一層、充実した活動になるよう、皆さんと一緒に楽しんでいければと思います。

よい年をお迎えください。

今年の活動も残すところ、28日の平日夜練習会、30日のトレイルセッションのみとなりました。
今年も皆さんありがとうございました。

年末年始をうまく過ごしていただき、新しい年も皆さんと一緒に充実したランニングライフを過ごせればと思います。
では、2017年1月の練習メニューをお知らせします。

<土曜練習会>
7日 30キロ走
14日 30キロ走
21日 30キロ走 / 女性限定30キロ走(サブ4ペース)
28日 30キロ走

<水曜練習会>
〔午前の部〕
11日 800m×7
25日 5km+2km

〔夜の部〕
11日 800m×7
18日 1000m×6
25日 5km+2km+1km

<トレイルセッション>
8日 青梅開催
15日 日光開催
22日 箱根開催

12月の練習会メニューです。

11月のマラソンも終わり、年明けのレースに向け、再始動の方もいたり、前半にあるレース(NAHA、青島等)に出場するメンバーなど、状況が異なる月でもありますが、トレーニングメニューは、再び走り込みメニューに切り替えます。

レースが終わった方は、レースを振り返り、【余裕のあるペースでの走り込み】【レースペース相当でのスピード持久力の養成】など、不足していると思われる能力の定着を意識して、走ってみましょう。

レース直前の方は、距離をグッと減らし、レースペースないしはそれよりも速いペースで走り、レースペースに少しでも余裕を持てるようにしましょう。

<土曜練習会>
3日、10日、17日、24日 全て30キロ走
※グループ(4分45秒、5分30秒、6分10秒)で考えています。

<水曜練習会>
〔AM〕
7日 1000m×6
21日 800m×7

〔PM〕
7日 1000m×6 
14日 2km×3
21日 800m×7
28日 5km+2km

【11/5 練習会】


11月のフルマラソンに向け、調整の今月。実際のレースを想定し、21キロのレースペース走。


本番をイメージし、できる準備をしていきます。


11月の平日練習会、クラブメンバー外の方も参加できます。
つくば、大田原、富士山など年内のフルマラソンシーズンも佳境に入ってきます。長く走るトレーニングとともに、レースペースに余裕を持たせるスピードトレーニングも必要なトレーニングです。

【水曜夜】
11月2日 2キロ×3本
https://moshicom.com/3654/
※レース本番のレースペースを確認するためのロングインターバル。
11月9日 1キロ×5本
https://moshicom.com/3655/
※レースペースに余裕を持たせるための1キロ走。
11月16日 5キロ+2キロ
https://moshicom.com/3656/
※レース前の最終刺激。レースペース走。
11月30日 800m×5本
https://moshicom.com/3657/
※レース後の身体の状態を判断。次に向けての身体への刺激入れ。

【水曜午前】
11月2日 2キロ×3本
https://moshicom.com/3590/
※レース本番のレースペースを確認するためのロングインターバル。
11月16日 5キロ+2キロ
https://moshicom.com/3591/
※レース前の最終刺激。レースペース走。

2016年11月の練習会メニューです。
多くのメンバーがレースシーズンです。調整メニューが多くなります。

【土曜日】
5日 20キロレースペース走
12日 15キロハイペース走
19日 LSD or JOG
26日 LSD or JOG

※20日:つくば、23日:大田原の方が多いので、それから逆算して、メニューを作成しています。
※距離を延ばす場合、8時30分から個人で早めにスタートをお願いします。メニュー終了後、距離を延ばす対応は致しません。
※19日はスタッフもレース前のため、人数確保できていません。26日はレースの疲労回復メニューで考えています。

【水曜日】
<午前の部>
2日 2km×3
16日 5kmレースペース走(最終調整)+2km

<夜の部>
2日 1km×6
9日 2km×3
16日 5kmレースペース走(最終調整)+2km
23日 祝日のため、お休み
30日 800m×3〜5(次の走り込みに向けての刺激入れ) 

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