ランニングライフをサポート RunField〜ランフィールド〜

ランニング、マラソン、トレイルランニング、ウルトラマラソン、走ることなら、何でもサポート。走ることで、充実した時間を過ごしましょう。

今日は、久々の晴天の練習会。マラソン大会の準備がどこまでできているかのチェックとして180分間走を行いました。今の現状を知って、まだ足の耐性がないとわかった方には、これからの走り込みの大切さを、順調に走り込めた方は、次回からペースを少しずつ目標に近づけていけるように。
個々に色んな目的目標があって、今年も皆さんをしっかりサポートしていきたいと思います!
(コーチ 田中)
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RunField 10〜11月 練習会スケジュール

11月末をレース当日と仮定して、日程を逆算し、プログラムを考えています。
レース出場予定の無い方、ご理解よろしくお願いします。

<土曜練習会>
10月6日 180分間走

10月13日 35km
※鍛錬期。距離を30kmから伸ばし、30km以降の持久力養成。

10月20日 35km
※上記同上。環境の違う、葛西のアップダウンでもう一度行い、足をしっかり作る。

10月27日 40km
※鍛錬期。つくばマラソンの4週前、湘南の5週前なので、ここで距離を40kmまで行い、フルマラソンを走る足が出来ているかチェックする。ここを境に、翌週から距離を減らしていき、調整期間に入る。

11月3日 25km
※調整期。距離を減らし、ペースもより実践的なペースに近づけた練習にする。ラスト5km、切り替えというイメージで各自フリーとする。

11月10日 20km
※調整期。レースペースでのイメージで、余裕を持って終われることをイメージした練習にする。

11月17日 15km
※調整期。レースペース又はそれより少し速いくらいでのペースで、本番前のコンディションチェック。

11月24日 5kmジョギング+WSまたは2キロレースペース走
※つくばマラソンに出ない方は、90〜120分グループ走
※前日調整。軽めのジョギング感覚と適度な刺激で気持ちよく練習を終了し、翌日へのモチベーションにする。

<葛西練習会>
10月20日 合同

<日曜練習会>
10月14日 90分間走+3km×1本

<水曜練習会>
10月3日 800m☓7本 (午前・夜)駒沢
10月10日 1km☓7本 午前:駒沢 / 夜:夢の島
10月17日 800m×7本 (午前・夜)駒沢
10月24日 1km×7本 (午前・夜)駒沢
10月31日 5kmタイムトライアル 午前:駒沢 / 夜:夢の島

11月7日 2km×3本 (午前・夜)駒沢
11月14日 5kmタイムトライアル 午前:駒沢 / 夜:夢の島
11月21日 3km+1km (午前・夜)駒沢
11月28日 90分グループラン(疲労状況を見ながら)

今月は、全て雨予報で今日も雨の中の練習会。それでも今月一番の涼しい天候に助けられ、30km走を行う事が出来ました。着地と秋のマラソン大会に向けての走り込み準備が進んでいます。
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26日(水)
駒沢午前練習会
夢の島ナイト練習会
29日(土)
駒沢土曜練習会
30日(日)
トレイルセッションin丹沢

3連休、みなさん、充実した時間を過ごすことができましたか?今週もいい時間を過ごしましょう。

連休の土曜は葛西にて、日曜は駒沢にて2日間のセット練習で、秋のフルマラソンに向けての土台作りの意味合いを込めた走り込みとスピード練習を行いました。練習場所を変えるだけでも、気分転換になりますし、何より集中していつも以上に皆さんの頑張りが見られました。また、スピード練習もフルマラソンで目標とするところのペースでインターバルを行い、前日の疲労から消極的にならず走り出す事が出来て、これもクラブの練習でみんなと走るから頑張れるんだと改めて感じてくれたと思います。1人ではなかなかここまでの練習は、できないと思うので、とても良い2日間を過ごせた方は多かったと思います!
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9/17〜9/23日のスケジュール

19日駒沢午前練習会
  駒沢Night練習会
22日葛西にて合同練習会
  ※駒沢はありません。
23日駒沢練習会

今週末は、練習会がイレギュラーになっております。
お間違えの無いようによろしくお願いします。

今日はあいにくの雨模様の中での練習会となりました。その代わり、とても涼しく感じる天候となったので、先週より余裕を持って距離走が出来ました。このまま涼しくなっていけば良いのですが、、これからも引き続き天候に応じてペースを考え、走り込みを行っていきます。
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