本日のメニュー

(20秒+10秒)×8×3

20秒ダッシュして、10秒休み。これを3セット。

とは言っても、10秒、気づいたらすぐにきてしまいます。きちんとやると、かなり追い込めます(手を抜いたら、効果少なし)。20秒という短い時間のダッシュですが、しっかり高い力も発揮できる。リカバリー短いので、不完全休息で心拍数も追い込める。

常に、自分の快適ペースで走っているランナーには、必要なトレーニングだと思ってます。

定期的に、平日プログラムには入れていきます。

来月からは、5セットに増やす予定。秋以降のマラソントレーニングに入る前に、今必要なトレーニングを徹底的に。