ランニングライフをサポート RunField〜ランフィールド〜

ランニング、マラソン、トレイルランニング、ウルトラマラソン、走ることなら、何でもサポート。走ることで、充実した時間を過ごしましょう。

<土曜日>
2日 20〜25キロ走
9日 20〜25キロ走
16日 4.2キロ×4〜5本
A.25分サークル
B.30分サークル
23日 イベント(駒沢6時間耐久レース)参加
※12月シーズンは秋シーズンから冬シーズンの移行期。レースを走った方も多いですので、無理に距離を踏むトレーニングは行いません。

<水曜日>
6日 800m×5
13日 400m×10
20日 800m×5
27日 5キロタイムトライアル

11月のメニューです。

<土曜日>
4日 合宿のため、駒沢お休み
11日 ビルドアップ走 25キロ(12周)
A.6分20秒〜6分00秒〜5分40秒〜5分20秒(2周)〜5分00秒(2周)〜4分40秒(2周)〜Free
B.7分00秒〜6分30秒〜6分00秒〜5分40秒(2周)〜5分20秒(2周)〜5分00秒(2周)〜Free
18日 4.2キロ×5本
A.25分サークル
B.30分サークル
25日 21キロ走(10周) / 調整メニュー(つくば)
・4分40秒ペース ・5分40秒ペース
※20〜25キロを基準にしています。年内にレースがない方は、プラスαを行っても大丈夫です。
※レースシーズンのため、練習会サポートスタッフも少なく、設定グループが
限られてしまっています。申し訳ありません。

<水曜日>
1日 800m×7
8日 1キロ×3+10キロビルドアップ走(5周)
15日 2キロ×3
22日 3キロ+1キロ
29日 800m×5本
※午前練習は15日に1回のみとなります。

<日曜日>
19日 2時間走

メンバーのみなさん、10月の練習会メニューです。
年内のフルマラソンチャレンジのための実践トレーニングとして
メニューを組んでいます。

9月は徹底して、低速での30キロ走を行いました。
9月までのトレーニング状況でロング走の距離は
各自コントロールをお願いします。
各グループの設定ペースも本番を見据えたペースにする予定です。

【土曜のプログラム】
7日 32キロ(15周)
14日 42キロ(20周)
21日 2周(4.2km)×7本 合計30キロ
28日 42キロ(20周)
※21日は、2周ごとに区切り、各自レースペースチェックをしましょう。
レースペースで休憩を挟みながら、約30キロ走れるかどうか、
現状のスピード持久力、走り込みを行っての
心身の耐久力チェックが目的です。

【水曜プログラム】
4日 AM:800m×8 / PM:15キロビルドアップ走 
11日 1km×7
18日 AM:800m×8 / PM:15キロビルドアップ走
25日 1km×7
※800mインターバルは5分間隔
※1kmインターバルは7分間隔
※15キロビルドアップは1周毎にペースアップ
(7分〜6分40秒〜6分20秒〜6分00秒〜
5分40秒〜5分20秒〜5分00秒〜Free)

【イベント情報】
10月のトレイルランニングセッションのお知らせです。
フルマラソンシーズン突入ではありますが、当クラブでは1年を通して、トレイルランニングにも取り組んでいます。
これからの季節は気温も高くないですし、紅葉シーズンで、トレイルに足を踏み込むには絶好の時期です。
コースも初めての方から楽しめるトレイルにしていますので、レベル問わず、楽しめると思います。

<10月15日 奥武蔵・越生開催>
https://moshicom.com/11210/
<10月22日 箱根開催>
https://moshicom.com/11346/

9月の練習会メニューです。
メンバーの多くがエントリーしているフルマラソンシーズンまで、3か月弱。11〜12月、めざして、じっくりトレーニングしましょう。

○土曜練習会
2日 32キロ走
9日 32キロ走
16日 32キロ走
23日 32キロ走
30日 4時間LSD
※2〜23日、4週連続で32キロ走(15周)。取り組み方は、一定ペース、ビルドアップ、変化走など、週ごとに変えていきます。
※30日は、4時間LSD。10月に40キロ走を実施予定です。32キロで脚づくりをしていきますが、この日は、よりゆっくりとしたペースで、長時間動き続け、翌週以降の仕上げの10月に備えます。

○水曜練習会
6日 800m×6
13日 150m×5×4
20日 1000m×5
27日 150m×5×4
※午前練習会は、6日と20日。
※土曜練習会が距離メインです。水曜日は徹底して、スピードにこだわります。

2017年8月のメニューです。

【土曜日】
5日 1周(2.14km)+800m × 3〜4セット
12日 1周(2.14km) × 5〜6本
19日 1周(2.14km)+800m × 3〜4セット
26日 1周(2.14km) × 5〜6本

【水曜日】
2日 800m×5
9日 150m×5×3セット
16日 1km×5
23日 800m×5
30日 150m×5×3セット
※8月の午前練習会は9日と23日になります。

【土曜夜ロング】
19日
※前回より時間を早め16時30分スタートで行います。

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