ランニングライフをサポート RunField〜ランフィールド〜

ランニング、マラソン、トレイルランニング、ウルトラマラソン、走ることなら、何でもサポート。走ることで、充実した時間を過ごしましょう。

メニュー 2.5キロ×10周


快晴の中、みなさんお疲れ様でした。

月1開催予定です。


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<土曜日>
3日 32キロレースペース走
※2月末〜3月上旬の最後の追い込みに
10日 公園3周×4
※レースペースチェック、レースペースより少し速いペースでの分割走として
17日 公園1周×8
※スピードに慣れる。レースペースに対する余裕度を作りましょう。
24日 32キロ走
※3月下旬〜4月上旬の方向けの走り込み。レース後の方は、ペースを落としたグループでLSD的な走りをし、疲労をチェックしましょう。

<水曜日>
7日(夜開催) 2キロ×3
14日(午前開催) 1キロ×5
21日(午前開催) 1キロ×5
28日(夜開催) 800m×5
※今月は午前または夜、どちらかの実施になります。

<トレイルランニング>
4日 高尾
18日 湯河原・十国峠
25日 日光

皆さま、新年あけましておめでとうございます。
今年も多くの方のランニングライフが充実するよう、プログラムを充実させて、活動していきます。

2018年もよろしくお願いします。

1月のメニューです。徹底的に走りこみます。

<土曜日>
6日 LSD 180分 5分30秒、6分30秒
13日 32キロ走
20日 32キロ走
27日 32キロ走

<水曜日>
10日 2辧3
17日 1km×5
24日 1.5km×4
31日 800m×5
※午前練習会は17日と31日

<土曜日>
2日 20〜25キロ走
9日 20〜25キロ走
16日 4.2キロ×4〜5本
A.25分サークル
B.30分サークル
23日 イベント(駒沢6時間耐久レース)参加
※12月シーズンは秋シーズンから冬シーズンの移行期。レースを走った方も多いですので、無理に距離を踏むトレーニングは行いません。

<水曜日>
6日 800m×5
13日 400m×10
20日 800m×5
27日 5キロタイムトライアル

11月のメニューです。

<土曜日>
4日 合宿のため、駒沢お休み
11日 ビルドアップ走 25キロ(12周)
A.6分20秒〜6分00秒〜5分40秒〜5分20秒(2周)〜5分00秒(2周)〜4分40秒(2周)〜Free
B.7分00秒〜6分30秒〜6分00秒〜5分40秒(2周)〜5分20秒(2周)〜5分00秒(2周)〜Free
18日 4.2キロ×5本
A.25分サークル
B.30分サークル
25日 21キロ走(10周) / 調整メニュー(つくば)
・4分40秒ペース ・5分40秒ペース
※20〜25キロを基準にしています。年内にレースがない方は、プラスαを行っても大丈夫です。
※レースシーズンのため、練習会サポートスタッフも少なく、設定グループが
限られてしまっています。申し訳ありません。

<水曜日>
1日 800m×7
8日 1キロ×3+10キロビルドアップ走(5周)
15日 2キロ×3
22日 3キロ+1キロ
29日 800m×5本
※午前練習は15日に1回のみとなります。

<日曜日>
19日 2時間走

メンバーのみなさん、10月の練習会メニューです。
年内のフルマラソンチャレンジのための実践トレーニングとして
メニューを組んでいます。

9月は徹底して、低速での30キロ走を行いました。
9月までのトレーニング状況でロング走の距離は
各自コントロールをお願いします。
各グループの設定ペースも本番を見据えたペースにする予定です。

【土曜のプログラム】
7日 32キロ(15周)
14日 42キロ(20周)
21日 2周(4.2km)×7本 合計30キロ
28日 42キロ(20周)
※21日は、2周ごとに区切り、各自レースペースチェックをしましょう。
レースペースで休憩を挟みながら、約30キロ走れるかどうか、
現状のスピード持久力、走り込みを行っての
心身の耐久力チェックが目的です。

【水曜プログラム】
4日 AM:800m×8 / PM:15キロビルドアップ走 
11日 1km×7
18日 AM:800m×8 / PM:15キロビルドアップ走
25日 1km×7
※800mインターバルは5分間隔
※1kmインターバルは7分間隔
※15キロビルドアップは1周毎にペースアップ
(7分〜6分40秒〜6分20秒〜6分00秒〜
5分40秒〜5分20秒〜5分00秒〜Free)

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